13 minutowy trening, który wyrzeźbi twoje pośladki w domu! [FIT MAMA]

Cześć,

Młoda mama nie ma łatwo. Niedość, że musi opiekować się swoim maluszkiem to zazwyczaj jeszcze do tego dochodzą inne obowiązki w domu takie jak: pranie, sprzątanie, gotowanie i wiele innych. I jak w tym wszystkim znaleźć jeszcze czas na trening? Najlepszym rozwiązaniem jest wybieranie takich treningów, które są krótkie, ale intensywne i przede wszystkim przynoszą wymarzony efekt. Dzisiaj przygotowałam dla was coś specjalnego! Ten trening da waszym pośladkom nieźle w kość, ale efekty pojawią się szybciej niż myślisz.Trwa on tylko 13 minut, ale jeżeli masz więcej czasu możesz zrobić nie jedną serię, a dwie czy trzy.

Plan jest taki:

  • ćwiczmy 1 minutę, odpoczywamy 25 sekund,
  • kiedy mamy ćwiczenie na dwie nogi, najpierw przez minutę ćwiczmy lewą, później prawą nogę,
  • całość trwa około 13 minut, ale jeżeli chcesz możesz wykonać kilka serii z rzędu,

Gotowa?

  1. Wymachy wyprostowanej nogi w podporze
  2. Uginanie i prostowanie nogi w leżeniu
  3. Wymachy zgiętej nogi w podporze
  4. Unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji deski
  5. Wymachy wyprostowanej nogi na skos

Po treningu nie zapominaj o rozciąganiu 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *