Fit mama: Trening z hantlami – III trymestr

33 tygodnie ciąży za nami! Nasza mała waży już ponad 2 kg, co można odczuć w kręgosłupie, ale co jest najlepsze na ból? Oczywiście aktywność fizyczna. Serio zauważyłam, że kiedy chodzę jest dużo lepiej niż kiedy siedzę, dlatego dziś kolejny trening z serii fit mama w trzecim trymestrze ciąży. Oczywiście jak już wielokrotnie pisaliśmy nie jest on przeznaczony tylko i wyłącznie dla kobiet akurat w tym okresie, ale dla wszystkich pań w ciąży lub tuż po. Ćwiczenia nie zagrażają w żadnym stopniu maluszkowi, dlatego jeżeli lekarz nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń można je włączyć do swojego planu treningowego. Jak widać dziś trening z hantlami, ale nie tylko. W zależności od tego czy byłyście bardziej lub mniej aktywne przed ciążą należy dobierać ciężar odważników. Ta sprawa jest bardzo indywidualna, dlatego w okresie ciąży każda kobieta powinna ten ciężar dobierać pod swoim kątem. Najważniejsza zasada – nie forsujmy się za bardzo kiedy poród zbliża się już wielkimi krokami. No chyba, że chcemy go przyspieszyć. Bądźmy aktywne, ale nie przesadzajmy. Trening bardzo przyjemny i z powodzeniem wykona go każda z pań. To co? Zaczynamy? 🙂

  1. Rozpiętki z hantlami

2. Wiosłowanie hantlami 

3. Boksowanie z hantlami

4. Wymachy hantlami do boku

5. Lift do boku

6. Lift  do tyłu

Każde ćwiczenie wykonujemy przez 1 minutę, 1 minuta przerwy, w dwóch seriach. Po treningu nie zapomnijmy o krótkim rozciąganiu.

Jako, że u nas już końcówka ciąży w 34 tygodniu kończę aktywność fizyczną na rzecz relaksujących spacerów i odpoczynku. W końcu to ostatnie tygodnie kiedy będę mogła się wyspać i odpocząć bo już za jakiś czas się zacznie. Waga dobiła do 79 kg, a pewnie będzie jeszcze trochę więcej, dlatego po ciąży będzie co zrzucać. Na ten czas opracujemy specjalny trening po ciąży 🙂

2 thoughts on “Fit mama: Trening z hantlami – III trymestr

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *