Fit mama: trening z hantlami!

Tygodnie mijają, a tobie znudziły się już długie spacery i ograniczony wysiłek. Jest na to sposób! Przy treningu z hantlami nie narazisz dziecka na jakiekolwiek komplikacje, a ty w końcu możesz poczuć, że nadal masz mięśnie. 

Jak wygląda drugi trymestr ciąży?

Przede wszystkim jest dużo łaskawszy w porównaniu do pierwszego. Najczęściej silne mdłości ustają, a ty zaczynasz żyć na nowo. Coraz więcej ci się chce i jesteś coraz mniej zmęczona. Chociaż nie nastawiaj się, że będziesz przenosić góry. Mimo wszystko nosisz w sobie małego dzidziusia, który w tym okresie jak zauważysz zaczyna przypominać dziecko, a nie kosmitę. W zależności od tego, w którym tygodniu ciąży jesteś, powoli zaczniesz czuć ruchy maluszka. Nie będą to jeszcze silne kopniaki, ale z pewnością odróżnisz ten ruch od zwykłych wzdęć. Drugi trymestr ciąży to także okres, w którym ryzyko poronienia jest już raczej znikome, jednak nie można go do końca wykluczyć. Nadal musisz o siebie dbać, przede wszystkim kiedy chcesz trenować! Kilka postów wcześniej, a dokładniej TU, możesz przeczytać o czym musisz pamiętać ćwicząc w ciąży.
Aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana dla przyszłych mam, dlatego jeżeli czujesz się na siłach dzisiaj chcemy ci zaproponować trening z hantlami. Tych kilka prostych ćwiczeń, które zobaczysz poniżej, możesz wykonać nie tylko na siłowni, ale również w domu czy plenerze. Jedyne o czym musisz pamiętać to o odpoczynku! Nie wyciskaj z siebie siódmych potów, na to przyjdzie czas po ciąży 🙂 Teraz ciesz się z zaokrąglonego brzuszka i kilku kilogramów więcej. Chcesz pozostać w formie? Zwracaj większą uwagę na dietę! Gotowa do pracy? Zaczynamy!

ROZGRZEWKA:

  • 10 minut chodu na bieżni/ 10 minut orbitreka (ja osobiście wybieram bieżnie, bo nasza córka nienawidzi orbitreka i daje o tym silnie znać)
  • rozciąganie dynamiczne
  • wymachy rąk w przód i na boki
  • wypady prawa/lewa noga
  • przysiady z wspięciem na palce

TRENING:

  • przysiad z uniesieniem hantli przed sobą
  • wiosłowanie hantlem prawa/lewa ręka
  • wypad z przysiadem
  • wypad ze skrętem tułowia i ciosem prawa/lewa ręka
  • ugninanie przedramienia
  • przysiad z hantlem między nogami

Każde z ćwiczeń wykonaj w 3 seriach po 12 powtórzeń. Między ćwiczeniami pamiętaj, o krótkiej przerwie, między seriami odpoczywaj conajmniej 2 minuty. Na zakończenie lekkie rozciąganie.

Powodzenia!

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *