Jak wygląda mój brzuch 7 miesięcy po porodzie? [PLAN TRENINGOWY]

Brzuch, to właśnie o niego kobiety po ciąży martwią się najbardziej. Wiele z nas zastanawia się czy wróci do poprzedniego stanu, będzie wyglądał gorzej, a może wręcz przeciwnie, lepiej. Jak było u mnie?

To była moja największa obawa, czy na brzuchu pozostanie mi zwisająca skóra, albo czy pojawią się ogromne rozstępy. W końcu mam zaledwie 23 lata i nadal chciałabym dobrze wyglądać w bikini. Przed ciążą nigdy nie skupiałam się na mięśniach brzucha. Nie trenowałam ich jakoś specjalnie, ale nie było też takiej potrzeby, bo zawsze miałam płaski brzuch. Kiedy jednak przytyłam ponad 20 kilogramów nagle pojawiły się czarne myśli, że o płaskim brzuchu mogę zapomnieć.

Na szczęście obeszło się bez rozstępów, ale to zasługa tego, że bardzo mocno nawilżałam skórę wszelkiego rodzaju olejkami i oliwkami. Wielkiego płata skóry też nie ujrzałam, ale mimo wszystko kiedy ciało wróciło do normy brzuch był moją udręką. Niby był płaski, ale zostało mi trochę boczków i kilka małych fałdek.

Nadal jednak nie skupiałam się na nim bardzo, dałam mu czas. I to się chyba opłaciło. Najpierw za wszelką cenę chciałam wrócić do formy w trzy miesiące, zajęło mi to trochę dłużej, ale wydaje mi się, że było to zdrowsze dla mnie i dla dziecka, które nadal karmię piersią.

Po 7 miesiącach mogę powiedzieć, że mój brzuch zaczyna przypominać taki jaki chciałabym mieć. Oczywiście jak każda kobieta nadal czuję niedosyt, ale jeżeli miałabym się teraz pokazać w bikini nie miałabym z tym najmniejszego problemu.

Jak wyrzeźbić brzuch po ciąży?

Jak się pewnie domyślacie nie ma jednego złotego środka i nie na każdą kobietę moje sposoby podziałają, ale jak to się mówi kto nie próbuje szampana nie pije. Kiedy karmimy piersią nie ma mowy o tym żeby przejść na dietę redukcyjną z jednego prostego powodu – możemy stracić pokarm. Żadna mama tego nie chce i ja też bardzo tego nie chciałam. Jak w takim razie jeść? Zdrowo, zdrowo i jeszcze raz zdrowo. Nasza dieta powinna być bogata w białko, tłuszcze, węglowodany, ale też błonnik, który w przypadku mam karmiących odgrywa dużą rolę jeżeli chodzi o powrót do formy. Tak więc jeżeli chcemy mieć piękny płaski brzuch musimy jeść zdrowo. A jak powinien wyglądać trening? Mi osobiście tłuszcz jak większości kobiet odkłada się w brzuchu, boczkach i udach. Żeby go zlikwidować bardzo polubiłam się z treningiem cardio i treningiem interwałowym, który ma za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej. Co najmniej trzy razy w tygodniu stawiałam na tego typu trening, który nie tylko świetnie spala tkankę tłuszczową o czym wspomniałam wyżej, ale również ujędrnia całe ciało. Dzięki temu, że do treningu interwałowego nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu możesz ćwiczyć wszędzie, w domu, na siłowni czy nawet w terenie. Jedyne czego potrzebujesz to głowa pełna pomysłów i ćwiczeń. Poniżej rozpiszę wam przykładowy plan treningowy na cały tydzień, który można modyfikować na wiele sposobów.

Poniedziałek

  1. Rozgrzewka 15 minut (dynamiczne rozciąganie, wypady, wymachy)
  2. Trening główny – ćwiczymy 45 sekund, odpoczywamy 20 sekund. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy po sobie, dopiero po ostatnim odpoczywamy 2 minuty. Taki obwód powtarzamy 3 razy.
  • Przysiady z wspięciem na palce,
  • Unoszenie bioder w leżeniu,
  • Unoszenie barków w leżeniu,
  • Wspinaczka w wysokim podporze,
  • Wymachy prawa/lewa noga w wysokim podporze,
  • Deska,
  • Deska z przyciąganiem kolana do łokcia,
  • Przysiady z zakrokiem w tył,
  • Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do kąta 45 stopni,

Po treningu zawsze się rozciągaj!

Wtorek

  1. Rozgrzewka 15 minut (dynamiczne rozciąganie, wypady, wymachy)
  2. Trening główny – 5 ćwiczeń, każde po 20 powtórzeń, powtarzamy 5 razy. Przerwa następuje dopiero po zrobieniu wszystkich ćwiczeń.
  • Unoszenie barków w leżeniu,
  • Dotykanie kostek w leżeniu na plecach,
  • Twist rosyjski ( z obciążeniem lub bez)
  • Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do kąta 45 stopni,
  • Deska bokiem z wznosami (najpierw jedna strona potem druga),

Po treningu rozciąganie.

Środa

  1. Rozgrzewka 15 minut (dynamiczne rozciąganie, wypady, wymachy)
  2. Trening główny – ćwiczymy 1 minutę, odpoczywamy 30 sekund, powtarzamy 3 razy. Odpoczynek następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń (jednej serii).
  • Bieg bokserki z wysokim unoszeniem kolan,
  • Burpees z wyskokiem,
  • Wypady z przeskokami,
  • Wspinaczka w podporze,
  • Skręt tułowia w wysokim podporze (raz jedna ręka dotyka nadgarstka, raz druga)
  • Skanka (jeżeli nie masz skakanki możesz udawać, że trzymasz ją w rękach),

Po treningu rozciąganie.

Czwartek

  1. Rozgrzewka 15 minut (dynamiczne rozciąganie, wypady, wymachy)
  2. Trening główny – 5 ćwiczeń każde po 20 powtórzeń, powtarzamy 4 razy. Odpoczynek następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń.
  • Deska z przyciąganiem kolana do łokcia,
  • Deska bokiem,
  • Doska z liftem do góry,
  • Dotykanie bark/bark, nadgarstek/nadgarstek w wysokim podporze,
  • Skręty tułowia w desce (ciało zatrzymujemy tuż nad ziemią),

W tym treningu ważne jest by przy każdym ćwiczeniu maksymalnie napinać brzuch. Po treningu koniecznie się rozciągnij.

Piątek

  1. Rozgrzewka 15 minut (dynamiczne rozciąganie, wypady, wymachy)
  2. Trening główny – 30 sekund pracy, 15 sekund przerwy, powtarzamy 4 razy. Odpoczywamy po każdej serii około 2 minut.
  • Wspinaczka w wysokim podporze,
  • Lifty w wysokim podporze,
  • Przysiad z odwodzeniem nogi w bok,
  • Burpees z wyskokiem,
  • Pompki ( mogą być damskie),
  • Wstawanie do wysokiego podporu z pozycji deski,
  • Przysiad z kopnięciem ( na zmianę prawa, lewa noga),
  • Bieg bokserski z wysokim unoszeniem kolan

Sobota i niedziela to odpoczynek lub aktywny wypoczynek. Nie będę ukrywać, że osobiście weekend wolę poświęcić na czas z rodziną i jakiś cheat meal. Tak drogie panie cheat meal też wchodzi w grę kiedy pragniemy wyrzeźbić brzuch, ale pamiętajcie wszystko z umiarem.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *