Jak i kiedy się rozciągać?

Ćwiczenia rozciągające jak i kiedy je wykonywać ? Zanim jednak przejdziemy do tego zagadnienia, musimy wyjaśnić co to jest rozciąganie.

Rozciąganie to czynność, w wyniku której podnosi się poziom konkretnej cechy motorycznej, a mianowicie gibkość. Jest to zdolność do wykonywania dużych zakresów ruchowych w stawach. Ćwiczenia rozciągające powinny być elementem każdego treningu sportowego niezależnie od wyników jakie chcemy osiągnąć w tym co robimy. Korzyści płynące z rozciągania są ogromne, a przy tym są one bardzo proste. Ćwiczenia te nie wymagają specjalistycznego sprzętu czy sali gimnastycznej.

Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Na co wpływa rozciąganie?

  • zmniejsza ryzyko kontuzji i przykurczów podczas treningu
  • poprawia elastyczność i zwiększa długość mięśni
  • wzmacnia ścięgna i polepsza ukrwienie
  • przyśpiesza regeneracje

Kiedy należy wykonywać ćwiczenia rozciągające ?

Przed treningiem:

Część początkowa treningu zawiera dwa rodzaje ćwiczeń. Pierwsza to ćwiczenia rozgrzewkowe – zwiększające temperaturę mięśni np. bieg, rowerek. Druga to właśnie wyżej wspomniane ćwiczenia rozciągające (skłony, wypady, zwisy itd.). Rozciąganie na tym etapie treningu powinno być dynamiczne tzn. rozciągamy 3 sekundy i wykonujemy trucht w miejscu w przypadku rozciągania w pozycji stojącej. Należy pamietać aby nie rozciągać nie rozgrzanych mięśni ponieważ może doprowadzić to do:

  • zerwania lub naderwania mięśnia
  • uszkodzenia ścięgna

Po treningu:

Część końcowa treningu to już tylko rozciąganie czyli poprawa gibkość. Ćwiczenia w tej części treningu mogą być już mocniejsze ponieważ nasze mięśnie są już rozgrzane. Zalety rozciągania po treningu są ogromne:

  • przyśpieszają regeneracje
  • zwiększa jakość i elastyczność mięśni
  • przeciwdziała przykurczą
  • zmniejsza napięcie mięśniowe
Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Dlatego nie ważne czy trenujesz dla siebie czy przygotowujesz się do ważnych zawodów. Dbaj o swoje ciało aby służyło Ci jak najdłużej. Zacznij od dzisiaj!

2 thoughts on “Jak i kiedy się rozciągać?

  1. Agnieszko, na zdjęciach prezentujesz troszkę złe pozycje. 😉
    Stopa zakroczna na pierwszym zdjęciu powinna spoczywać na podłożu, bo niepotrzebnie przykurczasz m. trójgłowy łydki (zamiast go równocześnie rozciągać).
    Zaś na drugim zdjęciu prezentujesz hiperlordozę odcinka lędźwiowego z powodu nadmiernego przodopochylenia miednicy. Wysoka pozycja funkcjonalna przy każdych ćwiczeniach i rozciąganiu powinna być prawidłowa i przede wszystkim skorygowana 🙂

    1. Jeżeli chodzi o pierwsze zdjęcie to rzeczywiście pozycja nie jest idealna. Post ten miał na celu przedstawienie tego jak i kiedy się rozciągać. Być może zdjęcie zostało wykonane w nieodpowiednim momencie tzn. zanim została przyjęta dokładniejsza pozycja ;). Druga pozycja w dużej mierze zależy od tego jak wysoko nogę jest w stanie podnieść nasz partner, więc nie przesadzajmy chyba że chcemy zrobić krzywdę naszemu partnerowi ;).

      Pozdrawiamy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *