Nowy początek – metamorfoza #1!

Nadszedł ten moment kiedy trzeba zmierzyć się z rzeczywistością po porodzie i podjąć walkę o powrót do formy. Od porodu minęły trochę ponad 3 tygodnie i po tym czasie widać już zdecydowaną różnicę w moim wyglądzie, jednak nadal nie jest to wygląd sprzed ciąży. Od czego zaczynam swoją metamorfozę? Od wyznaczenia celu i jeżeli jesteś w tym samym miejscu co ja również powinnaś od tego zacząć. Pamiętaj cel powinien być realny. Nie wymagaj od siebie -10 kg w miesiąc, bo jest to po prostu nie realne, a nie chodzi przecież nam o to żeby za wszelką cenę zgubić zbędne kilogramy, a zrobić to z głową.

Mój cel: styczeń 2017 – 60 kg, poprawienie jędrności skóry, zlikwidowanie cellulitu i zlikwidowanie pozostałości po brzuszku

Obecny stan: październik 2016 – 69 kg, cellulit na nogach, mały brzuszek

klatka: 101 cm

talia: 84 cm

biodra 102 cm

udo: 59 cm

łydka: 39 cm

Daje sobie 3 miesiące na zrealizowanie swojego celu poprzez trening i dietę. Na bieżąco będziecie mogli śledzić sytuację na blogu, instagramie, facebooku i snapchacie (znajdziecie nas @loveinsport). Na blogu pojawiać się będą posty z treningami, a także propozycjami przepisów, które wprowadzę do swojej diety. Z tą dietą nie będzie łatwo, bo matki karmiące mają ciężej, ale nie ma rzeczy niemożliwych.

4 tygodnie po porodzie zaczynam wprowadzać do swojego planu dnia treningi na siłowni. Na początku skupię się głównie na treningach cardio czyli chodzenie po bieżnie, orbitrek, rowerek. Pamietajmy o tym, że każda kobieta okres ciąży i po ciąży przechodzi inaczej dlatego jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach daj sobie czas i zacznij ćwiczyć kiedy stwierdzisz, że to będzie odpowiedni moment. Ja szczerze powiedziawszy od momentu porodu czekałam kiedy będę mogła wrócić do treningów. Ten czas w końcu nadszedł! Poza treningami cardio trening urozmaicę ćwiczeniami stabilizacyjnymi, które pomogą zbudować na nowo mięśnie brzucha i wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Plan na ten tydzień:

wtorek:

  • rozgrzewka 10 minut (rozciąganie dynamiczne, wymachy rąk w przód/w tył, wypady prawa/lewa noga)
  • 10 minut chód na bieżni
  • 10 minut ćwiczenia stabilizacyjne (deska, unoszenie bioder w leżeniu, unoszenie nóg na przemian w leżeniu z biodrami uniesionymi do góry x 10 powtórzeń)
  • 10 minut chód bieżnia
  • 10 minut ćwiczenia stabilizacyjne (deska, unoszenie bioder w leżeniu, unoszenie nóg na przemian w leżeniu z biodrami uniesionymi do góry)
  • rozciąganie

czwartek:

  • rozgrzewka 10 minut (rozciąganie dynamiczne, wymachy rąk w przód/w tył, wypady prawa/lewa noga)
  • 10 minut rowerek stacjonarny
  • 10 minut ćwiczenia stabilizacyjne (deska, unoszenie bioder w leżeniu, unoszenie nóg na przemian w leżeniu z biodrami uniesionymi do góry, wymachy nóg w leżeniu na plecach/bokiem x10 powtórzeń)
  • 10 minut rowerek stacjonarny
  • 10 minut przysiady bez obciążenia z zatrzymaniem, wymachy nóg w leżeniu na plecach/bokiem/ na skos x10 powtórzeń
  • rozciąganie

sobota:

  • rozgrzewka 10 minut (rozciąganie dynamiczne, wymachy rąk w przód/w tył, wypady prawa/lewa noga)
  • 10 minut orbitrek
  •  10 minut ćwiczenia stabilizacyjne (deska, deska bokiem, unoszenie bioder w leżeniu, unoszenie nóg na przemian w leżeniu z biodrami uniesionymi do góry  x 10 powtórzeń)
  • 10 minut orbitrek
  •  10 minut przysiady z TRX, wymachy nóg w leżeniu na plecach/bokiem x10 powtórzeń
  • rozciąganie

Narazie zaczynam od trzech treningów w tygodniu co z pewnością stopniowo przeradzać się będzie w codziennie treningi. Jak możecie zauważyć trening rozpisany jest na siłownię( ćwiczenia stabilizacyjne możesz również wykonać w domu), ale mam świadomość, że nie każda kobieta może pozwolić sobie na trening na siłowni dlatego następny plan treningowy będzie rozpisany tak, aby każda z nas mogła z powodzeniem ćwiczyć w domu kiedy nasz maluch np. śpi.

A teraz porównanie 39 tyg ciąży vs. 3 tyg po porodzie:

Jeżeli jesteś ze mną wrzucaj swoje zdjęcia na Instagrama czy Facebooka z hashtagiem #wracamdoformyzloveinsport 🙂 Pamiętaj w kupie raźniej 🙂

Zaczynamy!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *