Pompki – dlaczego warto je robić?

Pompki (push-ups) jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Są doskonałe do budowania górnych parti mięśniowych: klatki piersiowej, barków, pleców, tricepsa. Mają korzystny wpływ na mięśnie głebokie czy mięśnie brzucha. Ponadto nie potrzebujemy siłowni, aby móc je wykonywać codziennie.

Część kobiet czuje obawę przed wykonywaniem pompek z powodu rozbodowy mięśni. Pompki to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, dlatego nie ma się czego obawiać. Na wszystkie pytania związane z wykonywaniem pompek przez kobiety odpowiadaliśmy już tutaj!

Jak wykonać prawidłowy push-ups:

  • ciało utrzymujemy w jednej linni, angażując mięśnie brzucha. Brzuch mocno napięty.
  • obniż ciało utrzymując plecy cały czas w jednej lini, aż klatka piersiowa niemal dotknie ziemi.
  • łokcie trzymaj blisko ciała, a ciało w pozycji deski. Pamiętaj o ściągnieciu łopatek.
  • rób wdech podczas ugięcia ramion wstawie łokciowym
  • im węży rozstaw dłoni tym bardziej zaangażujesz triceps i biceps.

Jak zacząć ?

  • jeżeli jesteś początkującym zacznij od pompek przy ścianie (zasada taka sama jak przy zwykłych pompkach) lub na kolanach.
  • jeżeli push-ups to dla Ciebie nic zacznij wykonywać je na podwyższeniu lub z taśmami TRX.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *