Super zestaw! pompki z brzuszkami na TRX

Przedstawiamy wam zestaw ćwiczeń na TRX, który da wam ostro w kość, a mianowicie pompki połączone z brzuszkami. Wykonywanie tych ćwiczeń w znaczący sposób wzmocni wasze ramiona i klatkę piersiową, a dzięki połączeniu ich z treningiem brzucha wzmocnią wasz korpus.

Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Ćw. 1 pompki z wypchnięciem bioder w góre

Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Wykonujemy klasyczną pompkę, a następnie nie zmieniając pozycji unosimy biodra w górę – nogi pozostają wyprostowane.

Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Ćw. 2 pompki + górne partie mięśni brzucha

Podobne ćwiczenie do ćw.1 z tym że przyciągamy kolana do klatki piersiowej aby zaangażować do pracy górne partie mięśni brzucha.

Ćw. 3 pompki + skośne brzuszki

Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.plhttp://Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Pompki z naprzemiennym przyciąganiem bokiem kolan do siebie. Angażujemy poprzez przyciąganie kolan bokiem mięśnie skośne brzucha.

Ćw. 4 pompki w staniu na rękach

Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Łatwiejsza wersja pompek w staniu na rękach. Pracuje tutaj górna część mięśni piersiowych.

Ćw.5 Pompki plyometryczne

Foto: Krzysztof Adamek www.krzysztofadamek.pl

Ćwiczenie to zwiększa moc górnej obręczy. Wykonujemy pompkę z pozycji której wybijamy się w górę, a następnie klaszczemy w dłonie. Ciało powinno być w jednej linii.

Wykonując pompki na TRX musimy zwrócić uwagę na to, żeby nasze stopy były idealnie pod punktem zawieszenia taśmy. Ważne jest żeby wsiały w jednej linii z resztą ciała.

Przedstawione ćwiczenia wykonaj w 2 seriach po 12 powtórzeń ( z wyjątkiem pompek w staniu na rękach – te ćwiczenie wykonaj w 6-8 powtórzeniach)

Na koniec filmik z treningu!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *