Metamorfoza #3 – trening w domu

Jeżeli twoją wymówką było to, że nie masz czasu iść na siłownię żeby ćwiczyć – musisz znaleźć nową wymówkę! Wiem, że wiele kobiet naprawdę nie ma czasu żeby wyrwać się z domu, bo trzeba ugotować obiad, zrobić pranie, a przy tym wszystkim zajmować się dzieckiem. Dlatego z tej okazji przygotowałam dla was zestaw ćwiczeń, które spokojnie możecie wykonać kiedy wasze dziecko śpi. Jedyne co jest wam potrzebne to trochę miejsca, krzesło i dużo pozytywnej energii i siły do działania. To co wchodzisz w to?

Plan na trening:

Rozgrzewka: rozciąganie dynamiczne, wymachy rąk w przód/w tył/na boki, przysiady

Trening 1: każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, przerwa 30 sekund i tak 3 serie!

Trening 2: każde ćwiczenie 16 powtórzeń, między ćwiczeniami 15 sekund przerwy i tak 3 serie! (przy ćwiczeniu „krzesełko” licz bardzo powoli do 16)

Przerwa między seriami około 3 minuty.

  1. Kolano do łokcia w podporze  
  2. Unoszenie bioder w leżeniu
  3. Unoszenie bioder w leżeniu z wyprostowaną nogą
  4. Pompki damskie na kolanach
  5. Przysiady z odwodzeniem nogi w bok
  6. Wypady
  7. Odwrotne pompki z wykorzystaniem krzesła
  8. Wchodzenie na krzesło z wypchnięciem biodra
  9. Krzesełko przy ścianie
  10. Wspinaczka w podporze
  11. Deska z unoszeniem nogi 

outfit: Nike

One thought on “Metamorfoza #3 – trening w domu

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *