Trening z butelkami wody!

Czy trening z butelkami wody może być efektywny? Jak najbardziej! Ja spróbowałam i specjalnie dla was przygotowałam zestaw sześciu ćwiczeń, które dadzą wam nieźle popalić!

Ile razy słyszałam już, że „ja w domu nie ćwiczę, bo nie mam hantli”, „ja w domu nie ćwiczę, bo to nic nie daje” i mogłabym tak wymieniać jeszcze przez pięć minut. Nie ma, że nie ćwiczę, bo coś. Dzisiaj chcę wam pokazać, że można się nieźle spocić ćwicząc z butelkami wody. Wcześniej mogliście zobaczyć już mój trening ze ściereczkami. Na poniższych zdjęciach ćwiczę z litrowymi butelkami, ale w zależności od stopnia wytrenowania możecie wybrać pół litrowe czy półtoralitrowe. To co, zaczynamy? 🙂

Zacznij od rozgrzewki. Wykonuj te ćwiczenia w 2 seriach przez 3 minuty, po 20 sekund każde z nich:

  • bieg bokserski
  • wspinaczka w podporze
  • pajacyki

Jeżeli nie jesteś początkującą osobą to możesz wykorzystać również do rozgrzewki butelki/hantle.

 

1. Przysiad z wyciskaniem ciężarków nad głowę

2. Unoszenie ciężarków przodem oraz bokiem

3. Przysiad z ciosem w bok

4. Wypady w przód z ugięciem ramion

5. Podnoszenie ręki w pozycji pompki (trudniejsza wersja, możemy dodać pompkę po między).

6. Wypychanie ciężarków z zakrokiem w bok

top: JOY FOT CREW legginsy: RESERVED buty: NIKE

Każde z tych ćwiczeń wykonuj przez 30 sekund, 15 sekund przerwy x3!

Po wykonanym treningu poświęć 10 minut na rozciąganie! Więcej treningów znajdziesz w zakładce „trening” i naszym Instagramie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *